Kan du føle dig overvældet og har du svært ved at holde koncentrationen? Måske du har er havnet i et overload af information? Læs med og få 7 konkrete tips til at undgå mental fragmentering.
I en tid, hvor viden anses for at være guld, lever vi samtidig i et informationssamfund, hvor man skulle tro, at det var en fordel. Jo mere information, jo bedre, ikke? Det er estimeret, at folk i den udviklede del af verden bearbejder det, der svarer til 174 nyhedsaviser OM DAGEN!
Vi bombarderes med en blanding af sande og falske nyheder, endeløse notifikationer på vores enheder, mere eller mindre ligegyldige statusopdateringer og en kunstig intelligens der blander sig overalt. Selv opdateringer om affaldstømning dukker op på vores smartwatches.
Mental fragmentering
Aldrig før har vi haft så meget information og så mange valgmuligheder, og det har enorme konsekvenser. Bagsiden af denne informationsoverload er, at vi mister fokus og bliver uproduktive. Det medfører færre kreative tanker, flere fejl, dårligere hukommelse, mindre nærvær, udmattelse og en generel følelse af mental fragmentering.
Kombineret med kaffe, der kun forstærker vores sanser og slører vores træthed, er det ikke underligt, at mange oplever udbrændthed, både fysisk og mentalt.
Jeg kender det selv alt for godt fra mit eget liv. Derfor har jeg arbejdet aktivt på at tage kontrol over teknologien, så den ikke tager kontrol over mig. Det kræver selvdisciplin og bevidste valg at passe på sig selv i disse moderne tider. Her er nogle strategier, jeg selv bruger og vil anbefale:
7 tips til at undgå mental overload
1. Prioritering af information – vælg nøje, hvilke kilder du vil følge. Hvad er relevant for dig? Dette gælder både nyhedsbreve og sociale medier mv. Ryd op!
2. Ægte pauser – Når du holder pause, så sørg for at trække vejret, få frisk luft og bevægelse. Giv hjernen mulighed for at hvile.
3. Sæt grænser for, hvor lang tid du bruger på sociale medier og nyheder. Brug funktioner på din telefon til at begrænse brugen.
4. Deaktiver unødvendige notifikationer for at undgå konstante afbrydelser.
5. Praktiserer mindfulness for at forbedre fokus og evnen til at filtrere information. Overvej apps med guidet meditation.
6. Fokuser på én opgave ad gangen for at undgå overbelastning.
7. Overvej at tage en kort pause fra teknologi for at genvinde fokus. Indfør bestemte timer, hvor du ikke bruger din telefon eller computer.
Jeg håber at mit lille skriv inspirerer dig til at forholde dig kritisk, til nogle af alle de informationer, du hver dag byder dig selv og dit nervesystem.
Det kræver selvdisciplin og bevidste valg at passe på sig selv.
De bedste hilsner
Mads Bo
