Er det muligt at slippe stressen uden at ændre på dine ydre rammer som arbejde, fritid og pligter? I denne artikel viser spirituel mentor Helle Frølund, hvordan du ved at ændre dit mindset kan finde indre ro og slippe stressen.
Vi hører igen og igen at stress er blevet en folkesygdom, og mange oplever det som en uundgåelig del af hverdagen. Vi har travlt med arbejde, familieliv og forsøger konstant at leve op til både egne og samfundets forventninger. Men hvad nu, hvis løsningen på stress ikke kun handler om at ændre de ydre omstændigheder eller have flere timer i døgnet? Hvad nu, hvis den største forandring, vi kan skabe, ligger i vores eget sind – i måden vi tænker, taler til os selv og oplever verden på? Det vil jeg vise dig og give dig nøglen til i denne artikel.
RAS – hjernens filter
Vores hjerne har noget, der hedder RAS (Reticular Activating System), og dette kan nærmest ses som vores hjernes “filter”. For vores hjerne modtager hele tiden så meget information, at den bliver nødt til at filtrere meget ude for ikke at blive overvældet. Dvs. at du enten bevidst eller ubevidst hele tiden filtrer, hvad din hjerne ser, fokuserer på og derved oplever! Du kan faktisk styre en kæmpe del af dette og derved fuldstændig ændre din livsoplevelse! Ja, store ord, men ikke desto mindre er det sandt!
For sagen er den, at din hjerne gerne vil bringe dig beviser. Den vil filtrere og vise dig de ting, du ønsker og beder om. Måske du har hørt: “Det, du fokuserer på, vokser”. Eller du har oplevet at kigge efter røde biler, og pludselig ser du røde biler over det hele? Så ved at bede din hjerne om at søge nye oplevelser - er det præcis det, den vil gøre.
Så ved at begynde at sige til dig selv, eller bede din hjerne søge efter følgende, kan du opleve store skifte:
- Hvordan kan jeg finde ro lige nu?
- Hvordan kan jeg skabe lommer af fred og fordybelse, hvor jeg kan nære mig selv?
- Hvor i mit liv er der lethed?
Og så sæt din hjerne på arbejde igen og igen til at give dig svaret og vise dig inspirationen.
Stress og vores tankemønstre
Ved at ændre vores perspektiv og indre dialog har vi faktisk langt mere kontrol over vores stressniveau, end vi tror. Her er nogle effektive måder at justere din tankegang på, så du kan mindske stress og finde mere ro i hverdagen:
-
Se løsninger frem for problemer
Når vi står over for udfordringer, er det nemt at blive fanget i bekymringer og frygt (det er vores hjernes naturlige reaktion). Det øger dog kun stressniveauet. Prøv i stedet at skifte fokus fra problemet til mulige løsninger. Spørg dig selv: "Hvordan kan jeg løse dette?", "Hvad er det mindste skridt, jeg kan tage lige nu?" eller “hvad kan den her situation lære mig?”.
-
Tal til dig selv som din bedste ven
Hvordan du taler til dig selv under pres er afgørende for, hvordan du håndterer stress. Desværre er vi ofte vores egen største kritiker. Men hvad nu, hvis du begyndte at tale til dig selv med samme omsorg og støtte, som du ville give en ven? Hep på dig selv som din egen største motivator og cheerleader! Det kan drastisk reducere dit stressniveau.
-
Stop selvkritikken
Når du er stresset, kan det være fristende at kritisere dig selv: "Hvorfor kan jeg ikke klare det her?" eller "Jeg burde håndtere det bedre". Men selvkritik gør kun tingene værre. I stedet kan du øve dig på at være mere forstående over for dig selv. Mind dig selv om, at det er okay at have svære dage, og at du gør dit bedste. Skift de hårde tanker ud med venligere: "Jeg er stærk nok til at klare det her" eller "Ét skridt ad gangen er alt, der skal til."
-
Brug positive bekræftelser
Positive bekræftelser er en enkel, men kraftfuld måde at ændre din indre dialog på. Gentag sætninger som: "Jeg er rolig", “jeg er en del af noget, der er større end mig selv, og jeg bliver hjulpet” eller "Jeg har styrken til at klare denne situation på en rigtig god måde”. Ved dagligt at bruge bekræftelser træner du din hjerne til at tro på dem, og det skaber en dybere følelse af ro.
-
Tal dig selv ned fra stressen
Når stressen rammer, kan tankerne let løbe løbsk. Lær at tale dig selv ned med beroligende udsagn som: "Dette er midlertidigt", "Livet vil mig det kun godt" eller “Der er en helt ny dag i morgen fyldt med ny energi og nye muligheder”. Mind dig selv om, at stress ikke varer evigt, og at du har ressourcerne til at håndtere det. Dette vil reducere følelsen af at være overvældet.
Praktiske redskaber til at mindske stress
1. Meditation og åndedrætsøvelser
Meditation og dyb vejrtrækning er utrolig effektive til at reducere stress. Meditation hjælper med at berolige sindet og skaber indre ro, mens dybe vejrtrækninger aktiverer kroppens afslapningsrespons og mindsker stressniveauet.
2. Prioritér søvn og hvile
Søvn er afgørende for dit velbefindende. Mangel på søvn forværrer stress, så sørg for at prioritere hvile. En god søvnrytme og små pauser i løbet af dagen kan gøre underværker. Gå en tur, tag et par minutter væk fra arbejdet, eller gør noget, der gør dig glad.
Ved at ændre dit mindset og dine vaner kan du reducere stress og finde mere balance i hverdagen. Det handler om små justeringer, der hjælper dig med at bevare roen og håndtere udfordringer med større lethed.
/ Helle Frølund
Ønsker du at lære meget mere om, hvordan du kan skabe et positivt mindset, der hjælper dig til at opnå energi, overskud, balance og harmoni i dit liv? Find flere spændende artikler og mentor forløb hos Helle Frølund.