Gode, dybe og nærende relationer er essentielle, hvis du ønsker at gøre noget godt for både din fysiske og mentale sundhed. Faktisk kunne man sige, at relationer er nøglen til et sundere liv.
Forskning har vist, at gode relationer kan føre til lavere stressniveauer, øget trivsel, samt en styrkelse af immunsystemet. Derudover kan stærke relationer bidrage til længere levetid og bedre håndtering af både fysiske og mentale udfordringer. Et alarmerende nyt studie fra 2024 viser, at ensomhed er værre for vores sundhed end alkoholafhængighed, overvægt eller det at ryge 15 cigaretter om dagen.
Vi har brug for hinanden
Om vi vil det eller ej, så er vi alle sociale væsner, der har brug for at vide, at vi hører til. Vi har brug for at føle os set, respekteret og forstået. Vi har brug for at vide, at der er brug for os. At stå udenfor fællesskabet, sender et faresignal igennem kroppen. Vi føler os ikke trygge. Og tryghed er lige præcis det vi har brug for, hvis vi ønsker healing, restitution og optimal energi. Det er derfor af allerhøjeste vigtighed at pleje og opretholde sunde relationer for at fremme en generel følelse af energi, vitalitet og sundhed.
Vælg dine relationer med omhu
De fleste af os undervurderer nok, hvor stor en indflydelse de mennesker, vi tilbringer tid sammen med, egentlig har på os. Derfor er noget af det bedste, vi kan gøre for vores fysiske og mentale overskud, at vælge vores relationer med omhu. Du kender det sikkert godt. Nogle mennesker er som batterier, der fylder os op på nul komma fem. Vi bliver helt høje af at være sammen med dem. Og så er der dem, der suger. Allerede efter fem minutter er man total drænet. Betyder det så, at vi skal undgå nogle typer? Ikke nødvendigvis - Men det kan være godt at være opmærksom på, hvor meget vi faktisk påvirker hinanden – på godt og ondt.
Sundhed smitter
Du bliver ligesom de mennesker du omgiver dig med. Det gælder især deres standarder, vægt, indstilling til livet, økonomi, trænings - og spisevaner. Groft sagt kan man sige, at snupper vennerne en ekstra håndfuld småkager til kaffen, så er der stor sandsynlighed for, du følger trop. Vi er flokdyr og vi påvirker hinandens vaner, og ikke nok med det, vi påvirker også hinandens opfattelse af, hvad der er normalt. Har vennerne en lille topmave, bliver det måske også nemmere at retfærdiggøre et par ekstra kilo på sidebenene hos os selv. Opfattelsen af hvad der er acceptabelt eller ej, afhængiger derfor af de mennesker, du omgiver dig med. Jo mere du er sammen med én person, jo større er sandsynligheden for at du bliver ”smittet”, og det er jo sjovest at blive smittet med noget positivt. Derfor gælder det om at hænge ud med folk, som har samme standarder som dig selv, eller endnu bedre, højere standarder end dig selv. Skal vi lave en formel på det, anbefaler:
20 % af tiden ”løfter du røven” på andre.
40% af tiden hænger du ud med folk som hæver dine standarder.
40 % af tiden tilbringer du med dig selv eller omgås folk som har samme standard.
Få andre til at blomstre
Forskning viser at medmenneskelig adfærd, hvor vi er der for andre, forbedrer vores egen mentale sundhed. Når vi ’vander andre blomster’, nærer vi samtidig også vores eget dybe rodnet. På den måde bliver denne tilgang til vores relationer ikke en ensidig transaktion, men en gensidig udveksling af støtte, omsorg og kærlighed. Både relationer og samtaler bliver mere ægte, sårbare og autentiske. De relationer, hvor begge parter føler sig værdsat, støttet og ikke mindst psykologisk tryg, har det med at være stærkere og mere langtidsholdbare. Læs mere her.
Gør plads til nye relationer i dit liv
Hvis du efter grundig overvejelse fravælger en ven – eller en hel vennekreds, kan der opstå et tomrum - og det føles måske, som om du er på vej i den forkerte retning. Men min egen erfaring er, at dette ”vacum” er en nødvendighed for at kunne tiltrække nye venskaber. Så ”step 1” er at gøre plads. ”Step 2” handler om at blive bevidst om, hvad det er for nogle venner, du ønsker at omgive dig med. Hvad er deres værdier? Hvilke interesser har de? Beskriv dem så godt du kan. Jo mere specifik du kan beskrive dem, jo hurtigere tiltrækker du dem. Lav en brainstorm på alle de steder, hvor du kunne møde dem. Hvor færdes den slags personer? Gør noget aktivt og hold øjnene åben og vær modig, for de kommer sjældent og banker på din dør.
Sammenfattende kan det siges, at gode relationer er hjørnestenen i vores liv, da de bidrager til vores trivsel, sundhed og mentale velbefindende. Derfor: Dyrk fællesskabet, hvor muligt. Prioriterer tid med familie, venner og kollegaer. Vær den person der tager initiativ. Få aftaler i kalenderen! Bidrag med omsorg, inspiration og opbakning. Føler du dig ensom, så lov mig at gøre noget ved det. Og i den forbindelse vil jeg lige nævne, at man jo sagtens kan føle sig ensom, selvom man har masser af mennesker omkring sig. Ensomhed er subjektivt.
Det vigtigste er, at vi føler os socialt ernærede og at vi husker, at få prioriteret dette område af vores liv, på mindst lige så højt et niveau som søvn, motion og den mad, vi vælger at spise.
/ Mads Bo
