Har du nogensinde tænkt på, hvordan din relation til dig selv er nøglen til, hvordan du oplever livet? Forholdet til dig selv er det længste kærlighedsforhold, du vil have, og det danner fundamentet for alle din andre relationer. I denne artikel får du inspirerende og konkrete tips til mere selvkærlighed.
Livets gaver kommer i forskellige indpakninger – både nærende og lærende – og med en tæt relation til dig selv - til din krop, sjæl og hjerte, kan du bedre gribe nuet og stå stærkt i din kerne med alt, hvad du ér, uanset hvad livet faciliterer af oplevelser, og skabe meningsfulde og nærende relationer. Derfor er den mest værdifulde rejse, du kan begive dig ud på, rejsen indad. Men selvkærlighed er ikke blot en destination, det er en livslang praksis, der former, hvordan mødet med verden, og de relationer som skabes, opleves.
Indsigten skaber udsigten
Når du mærker dig selv i din inderste kerne med de ønsker, drømme, behov og grænser du har, er det lettere at skille det uvæsentlige fra det essentielle. Til at mærke klarhed og være mere nærværende på denne oplevelse- og opdagelsesrejse, som livet ér.
Denne praksis kræver dedikation, og når den prioriteres, vil du opdage en dybere forbindelse til både dig selv og dine omgivelser. Du vil opleve, at dine relationer og din måde at møde verden på ændres i takt med din indre vækst. Din indsigt former simpelthen din udsigt.
7 teknikker til mere selvkærlighed
En daglig selvkærlig praksis kan støtte dig i at mærke dig selv i din inderste kerne og styrke dit indre lederskab.
1. Selvkærlige ritualer
Daglige ritualer kan være en måde at bringe mere opmærksomhed på egenomsorg ind i dit liv. Det er altid nemmere at koble en ny vane på en allerede integreret vane i dit liv. Hvis du alligevel drikker en kop te eller kaffe, kan du gøre det til en mindful morgen praksis med fordybelse og koble 3 dybe vejrtrækninger på. Afslut dagen med en taknemmelighedsøvelse, hvor du værdsætter det, som du allerede ér og har i dit liv. Jo mere du mærker ind i taknemmelighed, jo mere bliver der at være taknemmelig for.
2. Indre dialog
Vær opmærksom på, hvordan du taler om dig selv og dit liv. Dine tanker skaber din bevidsthed og din bevidsthed skaber din virkelighed. Positive affirmationer er kraftfulde værktøjer til at ændre negative tankemønstre og fremme selvkærlighed. Ved at gentage positive udsagn kan du styrke din selvtillid, reducere stress og skabe en optimistisk livsanskuelse.
3. Åndedrætsterapi
Åndedrætsøvelser kan støtte dig i at forbinde dig til kroppen og til nuet. Det er et værdifuldt redskab, som du altid har til rådighed. Som et kærligt indre brusebad, der giver overskud til dit immunsystem, nedsætter stress og bidrager til bedre søvn. En enkel og effektiv vejrtræknings øvelse er “box breathing”, hvor du indånder, holder vejret, ånder ud og holder vejret igen, hver i 4 sekunder. Gentag 5-10 gange.
4. Tid i naturen
Naturen er en kraftfuld kilde til at mærke forbundethed. At tilbringe tid i naturen, kan støtte dig i at komme ud af hovedet og ned i kroppen. Skovbadning er en nærende praksis, som bidrager til fysisk og mental velvære. Modsat hvad navnet antyder, handler det ikke om at bade, men om at fordybe sig i naturen. Gennem langsomme og bevidste handlinger som at gå, observere naturen og trække vejret dybt i den friske luft, kan skovbadning reducere stress, sænke blodtrykket og forbedre humøret. Det handler om at være til stede i øjeblikket og lade naturens helende kræfter oplade krop, sind og sjæl. Naturen inviterer mere sanselighed og nærvær ind i alle dagens afkroge af oplevelser.
5. Kropsterapeutiske øvelser
Kropsterapeutiske øvelser som f.eks yoga, dans og ledarbejde, kan hjælpe dig med at komme i kontakt med din krop og dine følelser. Kroppen husker alt, og vækkes energierne i kroppen åbnes der for kroppens visdom og dens selvhelbredende potentiale. I vækkelsen af kroppen kan ophobet stress og spændinger slippes. Gennem bevægelse kan alt udtrykkes, da leg og nydelse vækker vitaliteten. Begrænsninger slippes og nuet kan mærkes i kroppens sansende felt.
6. Lyt til dit indre
Ved at lytte indad og tage dine egne behov alvorligt, bliver du bedre til at træffe beslutninger, der stemmer overens med, hvem du er på et dybere plan. Tag dig tid til at skrive dagbog. Udforsk dine tanker, drømme og ønsker uden at dømme. Skriv fra dit hjerte. Hvad drømmer du om? Hvad har du virkelig brug for lige nu? Hvad fortæller din krop dig?
7. Næring til krop, sjæl og hjerte
En essentiel del af selvkærlighed er at være bevidst om, hvad du nærer din krop, sjæl og hjerte med. Dette indebærer både den fysiske næring gennem mad og drikke, men også den mentale og følelsesmæssige næring. Hvad læser du, hvad lytter du til, og hvem omgiver du dig med? Alt dette påvirker din energi og dit velbefindende. Vælg næring, der styrker dig og bringer dig tættere på din kerne, og undgå det, der trækker dig væk fra din autenticitet.
Indre og ydre forbundethed
Den indre forbundethed skaber ikke blot mere harmoni i dine ydre relationer, men den styrker også din evne til at være til stede i øjeblikket. Livet er en oplevelses- og opdagelsesrejse, og jo mere forbundet du er med dig selv, desto bedre kan du navigere gennem denne rejse. Ved at tage dig tid til at nære og ære din indre verden, vil du opleve en større klarhed og evne til at være nærværende og fuldt til stede i dine relationer og i dit liv.
Fra selvdestruktiv til selvkærlig
Min egen rejse fra selvdestruktiv til et liv med selvkærlighed har været - og er fortsat - en rejse fyldt med indsigter og redskaber, der har givet mig en dybere forståelse af livets læringsrum. Da jeg var fanget i mine mørkeste øjeblikke, troede jeg aldrig, at jeg ville kunne føle kærlighed til mig selv. Men det var gennem ovenstående små, daglige ritualer, at jeg langsomt begyndte at genopbygge relationen til mig selv. Åndedrættet, naturen og kropsbevidsthed blev mine redskaber til at finde ro og skabe en dybere selvforståelse.
At lære at elske mig selv har åbnet døre til en ny virkelighed, hvor jeg kan leve med større autenticitet, nysgerrighed og glæde. Hver dag bringer nye muligheder for at pleje relationen til mig selv, og jeg er taknemmelig for den transformation, det fortsat giver mig.
I dag ved jeg, at når vi lærer at elske os selv, åbner vi døren til at leve et liv i balance – ikke kun med os selv, men også med dem, vi elsker. Min egen rejse fra selvdestruktiv til et liv med selvkærlighed har også vist mig vejen til mit livsformål, som er at støtte andre til et liv med mere selvkærlighed.
Husk på, at relationen til dig selv er det længste kærlighedsforhold, du vil have i dit liv. Start din rejse i dag med små handlinger af selvkærlighed, og mærk, hvordan din indre verden begynder at blomstre.
/ Betina Faurbye Loefgren
Læs mere og tilmeld dig Betinas selvkærlige og nærende events på www.bloomingcircle.dk
