Føler du dig overvældet, og kan du pludselig ikke tåle det samme pres som tidligere? Her får du tips til en mere behagelig overgangsalder fra Danmarks dygtigste hormonekspert Caroline Fibæk.
Du kan spise nok så glutenfrit og undgå sukker, men hvis du dagligt presser dig selv mere, end din krops delikate systemer kan klare, så påvirker du din hormonbalance langt mere, end de fleste kvinder aner.
Jeg har ofte kvinder i min klinik, som klager over symptomer på hormonmangel. Fx. hedestigninger, vaginal tørhed, nedsat libido, søvnproblemer samt uro og nervøsitet. Og ofte, virkeligt ofte, så er stressresponsen involveret i disse symptomer.
Derfor påvirker stress overgangsalderen
Når du oplever en stressende situation (vækkeuret ringer, motorvejsprop, stramme deadlines, ubehagelige konflikter osv.), øges din udskillelse af catecholaminer straks (dopamin, noradrenalin og adrenalin). Denne pludselige udskillelse af catecholaminer ændrer vores fysiologi, så hedestigninger forværres, vi mister lysten til sex, vi får sværere ved at falde i søvn, og søvnen er måske også for let eller afbrudt, og vi føler os hudløse, urolige og nervøse.
Derudover så påvirker stress direkte vores produktion af kønshormoner ... for stress ændrer hele din produktion af de steroide hormoner.
Når kroppen øger produktionen af stresshormonet kortisol, som det sker under perioder med øget stressniveau, så har kroppen brug for flere af de byggeklodser, som bruges til produktionen af kortisol.
Problemet er, at disse byggeklodser også bruges til at lave progesteron, østrogen og androgener (f.eks. testosteron). Så når vi bruger alle byggematerialerne til at producere stresshormon, så er der ikke nok byggemateriale til også at lave kønshormoner. Derfor falder niveauerne af både østrogen, progesteron og testosteron når vi er stressede.
Og nu til det virkeligt interessante for dig med hedestigninger
- Et lavt (eller dalende) niveau af østrogen, kombineret med højt niveau af catecholaminer, giver hedestigninger.
- Et lavt niveau af progesteron, kombineret med høje niveauer af catecholaminer, giver dårlig søvn, mere uro og nervøsitet
- Et lavt niveau af testosteron kombineret med højt niveau af catecholaminer resulterer i nedsat sexlyst (og evne).
Det betyder at konstant forhøjede stressniveauer, ikke kun stimulerer din hjerterytme og blodtryk, det påvirker hele dit hormonsystem på rigtig mange måder.
Kroppen er selvfølgelig designet til at håndtere stressende situationer. Virkelig godt endda. Men problemet er, at de fleste mennesker er latent stressede. Ikke bare akut stressede en gang i mellem. Vi er konstant lidt stressede over skoleintra, deadlines, trafik, økonomi, to-do lister og DET overskrider kroppens ressourcer.
COMT genet (catechol-O-methyltransferase) koder for de processer, som nedbryder catecholaminerne igen. Men nogle mennesker (heriblandt mig selv) har genetiske variationer i dette gen, og derfor tager vi længere tid om at nedbryde catecholaminer. Defor kan jeg f.eks. ikke se spændingsfilm om aftenen, for så sover jeg ikke før langt ud på natten. Så lang tid tager det for mig at nedbryde adrenalin igen. Så os med ændringer i COMT genet er altså ekstra modtagelige for hedestigninger i overgangsalderen.
Gør dette for at mindske stress
- Afstressningsteknikker, som fx vejrtrækningsøvelser
- Visualiseringsøvelser, som hjælper dig med at klare hverdagens udfordringer, uden at tricke din stressrespons hele tiden
- Kost rig på protein. Aminosyren tyrosin er er precurser for mange af de neurotransmittere, som vi kan tære for meget på under stress, fx adrenalin og noradrenalin. Tyrosin hjælper vores stresstolerance. Derfor er det vigtigt at spise proteinrigt, da tyrosin specielt findes i fødevarer med højt proteinindhold (æg, tofu, tempeh, gærflager, jordnødder og jordnøddemel, muslinger, hønselever, fisk, fjerkræ, lam, vildt, sesamfrø, linser, mungbønner og hampefrø). Sørg for at få en god portion til alle måltider. Læs om protein her (link)
- Undgå kaffe. Personer med nedsat aktivitet i COMT genet bør også undgå grøn te (det kan måles i en simpel DNA test).
- Naturens medicinskab. Der findes urter og krydderier, som er helt fantastiske her. Fx salvie indeholder planteøstrogener, som mildner gener i overgangsalderen. Samtidig virker salvie normaliserende på svedkirtlerne og hæmmer nattesvedning og hedeture. Prøv denne hormonjuice med salvie.
- Lav fx en te af salvie og tilsæt gerne lavendelblomster - lavendel virker beroligende på de neurotransmittere, som skaber hedestigningen.
- Beroligende drikke med specifikke aminosyrer, mineraler og phytonæringsstoffer, der hjælper dig med at få ro på nervesystemet og sove bedre, for det er helt essentielt for en fleksibel metabolisme. Prøv denne menopause latte.
Læs også:
Guide: Få hjælp til overgangsalderen
Undgå insulinresistens og vægtøgning i overgangsalderen
Sådan passer du på hukommelsen i overgangsalderen
Kost i overgangsalderen
Protein i overgangsalderen
/ Caroline Fibæk
Individuel hjælp i overgangsalderen
Er dine gener mere end du selv kan overskue, eller har du svært ved at afgøre, hvad er det rigtige for dig. Så er det masser af hjælp og vejledning at finde her.
Her kan du også finde hjælp og vejledning om HRT – Hormone Replacement Therapy også kaldet MRT – Menopause Hormone Therapi.
