Har du også hørt, at du skal spise et sundt måltid hjemmefra, så du ikke overspiser til julefrokosten? Eller at du skal lave squats, mens du rører i rødkålen? ’December kontrakten’ får dig gennem julen – uden dårlig samvittighed og restriktioner.
Julen er for mange den dårlige samvittigheds højtid. Vi fanges i et mentalt spændingsfelt mellem lysten til brunede kartofler, medister og julebryg, og ’sundhedsapostelers’ konstante pres for, at vi skal "styre os".
Resultatet? Vi prøver at holde igen, fejler, overspiser og lover os selv, at "i januar, der starter det nye liv". Men hvad, hvis du kunne gå igennem hele december med god samvittighed, spise den julemad du elsker, og stadig passe på din krop og sind? Svaret findes hverken i ekstreme kure eller uoverskuelige fitness-mål. Svaret findes i: 2 om dagen.
Hvorfor traditionelle jule-sundhedsråd fejler (ifølge videnskaben)
Når eksperter beder dig om at udvise "selvkontrol" foran den store julebuffet, overser de en fundamental menneskelig mekanisme: Viljestyrke er en begrænset ressource.
Når du har brugt en hel arbejdsdag på at være struktureret, koordinere julegaveindkøb og pakke ungerne ind i flyverdragter, er din mentale energitank tom. Hvis du samtidig skal bruge mental energi på aktivt at fravælge de lune æbleskiver til aftenskaffen, knækker filmen. Restriktioner skaber afsavn, og afsavn fører næsten altid til overspisning i sidste ende.
Løsningen: Tillad frem for forbud
I stedet for at fokusere på, hvad du skal undgå, skal du fokusere på, hvad du kan tilføje. Når du tilføjer noget sundt og nærende til din dag, stjæler det automatisk pladsen og opmærksomheden fra det usunde – uden du føler, du går glip af noget.
"December kontrakten": Din flydende forsikring
For at gøre sundhed simpelt i december, introducerer vi December kontrakten ’2 om dagen’.
Aftalen er simpel: Du lover dig selv at drikke ét glas juice og en smoothie hver dag i december. Hvad der sker resten af dagen, blander vi os ikke i. Og den kræver kun 5 minutter om dagen. Juicen kan du endda lave til flere dage ad gangen, den holder sig frisk under vakuum.
Download og print din visuelle december kontrakt her. Hæng den på køleskabet og kryds af hver dag.
Hvorfor virker den flydende forsikring?
Tænk på din morgensmoothie og dagens juice som en forsikringspolice for din krop. Ved at starte dagen med flydende grøntsager, opnår du tre ting:
- Mikronæringsstofferne er sikret: Inden klokken er 09.00, har du dækket en del af dit basale behov for vitaminer, mineraler og antioxidanter. Din krop er "tanket op".
- Du nulstiller den dårlige samvittighed: Fordi du allerede har gjort noget godt for dig selv, forsvinder den konstante skyldfølelse. Du kan gå til julefrokosten med sænkede skuldre.
- Den psykologiske sneboldeffekt: Inden for adfærdsdesign siger man ”at små succeser avler store succeser”. Når du starter dagen med at drikke noget grønt, ser du dig selv som en sund person. Det gør, at du helt naturligt – og uden tvang – får lyst til at tage trappen eller drikke et ekstra glas vand i løbet af dagen.
3 simple trin til at overholde kontrakten
For at en vane overlever december, skal den have så lav modstand som muligt. Her er din køreplan:
1. Gør det synligt
Det, der er ude af øje, er ude af sind. Stil din juicemaskine og blender frem på køkkenbordet den 1. december. Lad den ikke stå gemt væk i et skab.
2. Gør det ekstremt nemt
Køb stort ind af basale, nemme grøntsager, der kan holde sig længe, eller som er klar til brug:
- Frosne grøntsager og bær (genvejen over dem alle)
- Citroner og ingefær (giver smag og holder i ugevis)
- Agurk og bladselleri (masser af væske og nemt at juice)
3. Brug basisskabelon for juice
Du behøver ikke avancerede opskrifter. Følg denne simple formel, hver gang du juicer:
- 80% Grønt
-
20% Sødt/syrligt (smagsmaskeringen)
> Se sådan laver du den perfekte juice
Til smoothie er basisopskriften
- 50% Grønt
-
50% Frugt/bær
> Se sådan laver du den perfekte smoothie
Gør som adfærdspsykologerne: Skriv under i dag
Undersøgelser viser, at vi har markant større sandsynlighed for at gennemføre et mål, hvis vi forpligter os visuelt og skriftligt.
Glem alt om restriktive nytårsforsætter, der alligevel sprækker den 5. januar. Start i stedet med en kærlig mikro-vane i december. Giv din krop ’2 om dagen’ – så styrer du fuldstændig selv resten af julen.
> Download din december kontrakt her.
Start her – super simple opskrifter
Du kan også følge Juice365 og Smoothie365. Så får du helt automatisk ugen juice- og smoothieopskrift med indkøbsliste. Det har aldrig været nemmere.
