Mød Mona, der sænkede sit blodtryk fra 150 til 123 med smoothies og sunde valg.
”Vi skal have det sjovt, danse, lege, sove i telt og bade i isflager - uanset alder.”
Mona Bitsch, 71 år
For Mona er det vigtigt at vise, at der findes en anden vej end medicin – og i nogle tilfælde også en vej ud af medicin. Mange får at vide, at blodtryksmedicin er for livet, men ifølge Mona er det ikke hele sandheden. Ændrer man livsstil, kan man – som hende - have held med at sænke sit blodtryk helt uden medicin.
Fra 150 til 123 i blodtryk på ét år med smoothie
I januar 2025 var Mona til et rutinemæssigt lægebesøg, hvor hendes blodtryk blev målt til 150. Lægen anbefalede straks opstart af blodtrykssænkende medicin. ”Jeg havde nok taget lidt på, men levede ellers nogenlunde sundt og drak smoothie et par gange om ugen. Men jeg har altid ønsket at undgå medicin.” Lægen frarådede det kraftigt, men gik med til at give Mona 3 måneder til selv at forsøge at sænke sit blodtryk. ”Da jeg kom hjem, intensiverede jeg min sunde livsstil - blandt andet med smoothies hver dag. Det faldt sammen med en Facebook live med Mads Bo og Umahro, så jeg var top motiveret.”
I marts var blodtrykket faldet til 144. Igen ønskede lægen at sætte Mona i medicinsk behandling. Argument var, at Mona var slank, så sund ud og havde fine blodprøver – derfor mente lægen ikke, at der var meget livsstilsmæssigt at rykke med. Men Mona insisterede på at fortsætte med sine livstilsændringer og undgå medicin. I juli var blodtrykket faldet til 128 og i december helt ned til 123.
Sænk blodtryk uden medicin: Sådan gjorde Mona
Mona ændrede flere vaner på én gang og gjorde sundheden til en fast del af sin hverdag.
- Smoothie til morgenmad
- Maksimalt tre måltider om dagen
- Forbud mod lakrids
- Reduceret sukker til et absolut minimum
- Hibiscus te, som er kendt for at støtte blodtrykket
- Vinterbadning én gang om ugen
- Yoga 1-2 gange om ugen
- Styrketræning 1-2 gange om ugen
Monas morgensmoothie – opskrift mod forhøjet blodtryk
Smoothie med positive bivirkninger: Vægttab og færre smerter
Undervejs har Mona også tabt fem kilo. De hævede led er forsvundet og huden føles blød og smidig ”Jeg kan se, at mange på min alder smører sig ind efter badet – det har jeg aldrig brug for. Jeg er sikker på, det skyldes, at jeg får avocado, mandler og olivenolie hver dag.”
Smoothien er et fast holdepunkt. Kan Mona ikke have sin blender med på ferie, har hun altid GREENS med til at blande op i vand.
Derudover laver hun små benspænd for sig selv i hverdagen for at få mere bevægelse. ”Jeg har lavet en lov om, at jeg kun må bruge bilen, når jeg skal uden for byen. Ellers må jeg cykle eller gå. Og når jeg laver en kande te, bliver den i køkkenet. Så må jeg rejse mig fra sofaen hver gang, jeg vil have en ny kop.”
Betragter sig stadig som én med forhøjet blodtryk
Lægen fulgte Monas udvikling med stor interesse. ”Hun var måske lidt paf, men jeg tror mest, at hun havde kæmpe respekt for min indsats.”
Selvom lægen vurderer, at Mona ikke længere har forhøjet blodtryk, betragter Mona stadig sig selv sådan. Ikke som begrænsning, men for at bevare motivationen. ”Jeg vil virkelig gerne undgå medicin – og så har jeg et barnebarn på fire år, som jeg gerne vil have energi til at lege med i mange år endnu. Det er min største drivkraft.”
Mindset og motivation: Sådan holder Mona fast i de sunde valg
Der er ikke noget, der hindrer Mona, fordi hun er fyldt 70 år. ”Du bestemmer selv, om frygten eller fornuften skal komme først.” Mona ser sundhed som et samspil mellem valg, vaner og overskud. ”Har jeg overskud til at lave smoothies hver dag, fordi jeg møder nogle skønne kvinder i vinterbadeklubben? Eller har jeg overskud til at vinterbade, fordi jeg får min daglige smoothie? Jeg tror det hænger sammen i et kludetæppe af vigtige beslutninger.”
Uanset hvad der kommer først, er Mona ikke i tvivl: ”Det er sundere at drikke smoothie end at tage medicin.”
Det er aldrig for sent
Mona møder ofte udsagn som: ”Det ligger i familien”. Eller: ”Det har lægen sagt”.
Dertil siger Mona: ”Det sagde lægen også til mig, men det er altså aldrig for sent at tage ansvar for sit helbred.” Hun anerkender, at smidigheden bliver mindre med alderen, og det tager længere tid at komme sig efter sygdom. Netop derfor ser hun det som endnu vigtigere at holde sig i gang. ”Der er ingen grund til at falde ned i sofaen, bare fordi man er fyldt 70 år. Selv som 85-årig kan du stadig ændre din livsstil”.
Lær mere om at bevare et naturligt blodtryk – Se Video med Mads Bo og læge Pia Norup.
