Det er ikke nyt at høre os tale om, hvordan kosten kan forbedre det indre miljø, give glade celler og trivsel i mavens mikrobiom. Men tænker du mon over, at livsstil også påvirker sædcellerne? Læs med og find ud af, hvordan man kan forbedre sædkvaliteten naturligt.
Flere og flere par oplever i dag udfordringer med at blive gravide. Fertilitetsbehandlinger er i vækst og der forskes løbende i årsager og sammenhænge på området. Ofte har man tænkt at kvindens æg eller evne til at bære det befrugtede æg, var stedet at kigge for at finde frem til årsagen for forringet fertilitet. Men ny forskning peger på, at kost og livsstil i høj grad spiller en rolle – særligt når det gælder mænds sædkvalitet.
Mænds fertilitet – en overset faktor
Det tager 3 måneder at producere nye sædceller - samme tid som det tager kroppen af danne ny blodforsyning. Dette giver os en fantastisk mulighed for at påvirke sædkvaliteten positivt gennem livsstilsændringer. Moderne forskning peger på, at det miljø sædcellerne udvikler sig i, påvirker deres DNA-udtryk. Derfor giver det (også her) mening at fokusere på kost, motion – minimum tre måneder før ønsket undfangelse.
Sædkvalitet handler om mere end bare antal
5 sædceller kan befrugte 5 æg. Det er en gammel opfattelse, hvor man kiggede på, hvor mange sædceller der var, og hvor godt de svømmede. I dag ved vi mere om mandens rolle i fertilitet, og at kvaliteten – især DNA-kvaliteten – spiller en langt større rolle. Sædkvalitet er mere end levende sædceller. DNA- skader kan nedsætte chancen for graviditet, øge risikoen for spontan abort og mindske succesraten ved fertilitetsbehandling.
Hvad påvirker sædkvaliteten negativt?
- Forarbejdet mad og raffineret sukker
- Sodavand og kunstige sødemidler
- Alkohol, rygning og andre stimulanser
- Luftforurening og kemisk belastning
- Forurenet vand
- Mangel på motion og dårlig søvnkvalitet
Sådan kan du styrke fertiliteten – naturligt
Det gode er, at der er meget, både mænd og kvinder kan gøre! Ved at:
- Øge indtaget af grøntsager og frugt
- Skrue op for fysisk aktivitet
- Skære ned på toksiner i hverdagen
- Tilføje antioxidantrig kost som f.eks. bær, grøntsager, frugter, nødder og frø
… kan du forbedre kroppens miljø, mindske inflammation og dermed øge chancen for en succesfuld graviditet.
Juice og smoothies – en enkel vej til flere grøntsager
Juice og smoothies er en genial genvej til at få store mængder grønt og frugt ind i kosten – hurtigt og nemt. Særligt grøntsager og bær er spækket med vitaminer, mineraler og antioxidanter, der beskytter kroppens celler – også sædcellerne – mod oxidativt stress. Så det er bare med at støve juicemaskinen af og begynde at presse juice til fertilitet.
Fertilitet og helbred hænger sammen
Forskning viser også, at mænd med lav fertilitet ofte har øget risiko for hjertekarsygdomme senere i livet. Det skyldes blandt andet fælles årsager som inflammation og nedsat cellefunktion. Med andre ord: Det, der er godt for sædcellerne, er godt for hele kroppen.
Livsstilsændring ved barnløshed
Par uden DNA-skader i sædcellerne bliver oftest naturligt gravide inden for 3 måneder. Men mange par oplever også naturlig graviditet – selv efter flere års fertilitetsbehandling – når der sættes ind med kostomlægning og motion. Så fertilitet og kost har en sammenhæng. Det handler om at skabe de rette betingelser for liv.
Vil du gerne skrue op for den grønne livsstil superhurtigt? Se hvordan du kommer i gang: Sådan kommer du i gang med at juice.
Kilder:
https://www.dr.dk/lyd/p1/p1-morgen/p1-morgen-2025/loerdag-10-maj-2025-11802533196
